MIKS MA NII VÄSINUD OLEN?

Kas tunnete end päeva jooksul sageli näiliselt ilma põhjuseta väsinuna? Siin on mõned kõige rohkemlevinud väsimuse põhjused—Ja kuidas neist üle saada!

Oled öösiti ringi visanud või, mis veelgi hullem, saanud näiliselt hea une, et siis ärkvel olla loid ja kurnatud. Kõik läbivad väsimuse perioode. Sageli on süüdi elusündmused ja igapäevased stressorid. Kuid kui need aeg-ajalt toimuvad rünnakud muutuvad kroonilisteks ja segavad elu, on aeg kaaluda tegureid, mis võiksid probleemile kaasa aidata.

1. Unepuudus

Jah, me teame, et see kuulub ilmselge valduse alla. Haiguste tõrje ja ennetamise keskuse andmetel (CDC) ütleb iga kolmas ameeriklane, et nad ei maga piisavalt. Eksperdid soovitavadseitse kuni kaheksa tundi katkematut undtäiskasvanutele 18 ja vanemad.

Niisiis, kuidas muuta magamamineku aeg ümber?

Vähemalttundenne magamaminekut pange kõik seadmed minema. Nende poolt eraldatav sinine valgus on nagu äratuskell, mis saadetakse otse teie ajju, et ärgata! Seadistage oma seadmes äratus, et tuletada endale meelde selle väljalülitamine!
Pea rutiini ja mine magama igal õhtul samal kellaajal. Jällegi seadke endale äratus.
Magage pimedas jahedas toas. Oleme programmeeritud valgusega ärkama. Seega, kui te ei soovi loodusliku valgusega ärgata, veenduge, et teie aknad oleksid kaetud pimendavate varjunditega või mis iganes on vaja ruumi pimedaks jäämiseks.

2. Java Jolt puudub

Keegi siinviibijatest joob hommikul potitäie kohvi ja kukub siis päeva keskel kokku? (Olen teadupärast teinud kiire hüppe!) Olete äsja sisenenud kiirenergia kiiresse nõiaringi, millele järgneb paratamatu krahh, kui kofeiini mõju hakkab kaduma.

Kui väsimus saabub alati kofeiinist, hoiduge. Teil pole lõpuks parem kui hetk enne esimese lonksu võtmist. See stimulant jätab paljud inimesed ihkama veelgi rohkem suhkrut ja kofeiini, võimendades ärevust ja väsimust.

See ei tähenda, et kogu kofeiin on keelatud. Võõrutusnähtude vältimiseks on parem järk-järgult kitsendada. Nagu kõigi asjade puhul, püüdke ka mõõdukalt.

Üks tass kohvi hommikul on okei, kuid pärast seda proovige kofeiinivaba.
Või kui teete potti hommikul, proovige segada oma kohvi nii, et see oleks pool kofeiinivaba.

3. Dehüdratsioon

Kui teil on janu, olete juba dehüdreeritud ja see võib põhjustada väsimust ja nõrkust. Uriin ei valeta ja hüdratatsiooni seisundi teadmiseks pole vaja tualetti vaadata. Selge või helekollane ja olete kuldne (sõnamäng pole ette nähtud). Pime või pilves ja vajate vett.

Eesmärk on kuus kuni kaheksa klaasi päevas, rohkem kui treenite.

Kuidas juua rohkem vett? Siin on mõned ideed:

Joo tassi vett kohe ärgates ja joo tassi enne iga sööki. (Vee joomine aitab ka söögiisu ohjeldada.)
Kuid veepudel lisavarustusena, nii et teil on see kaasas.
Pange alati klaas või vesi oma töölaua või külje kõrvale, nii et te joote seda.
Pärast iga vannitoa pausi joo klaas vett! See on lihtne harjumus, kuhu kukkuda.
Pange telefonile umbes iga tunni jaoks äratus, et tuletada meelde vee joomist.
Söö puu- ja köögivilju, kus on palju vett!

4. Liiga vähe kaloreid / kvaliteetsed kalorid

Mõnele meist meeldiks, kui talle öeldaks, et söö rohkem! Kui aga olete keegi, kes ei saa piisavalt kaloreid, on teil kütus otsas. Piisava kalorite arvuta seiskub teie mootor ja te tunnete end loidana. Keskmine naine peab söömiseks sööma päevas umbes 2000 kalorit; keskmine mees vajab ülalpidamiseks 2500 kalorit.

Meie kõigi jaoks on siin kvaliteetsed kalorid, mitte kogus. Vältige suhkrut sisaldavaid või rasvaseid toite ja valige tervislikumad valikud. Ehkki rafineeritud suhkrule sobib see kiiresti, siis järgneb see alati krahhiga. Sa tahad püsivat energiat. Sellised asjad nagu pähklid, seemned, puuviljad ja köögiviljad on suurepärased valikud.

5. Vähe treeningut (või liiga palju)

Kui teie väsimusele ei aita teadaolevat meditsiinilist seisundit, võib vastus olla treening. See kõlab vastumeelselt, kuid selle südame löögisageduse tõstmine ja selliste tegevustega tegelemine nagu jooga, kerge vastupanu treenimine ja igapäevane kõndimine võivad teha imesid nii teie meeleseisundi kui ka teie energiataseme jaoks. Samuti võite kogeda rahulikumat und.

Ületreenimine võib avaldada vastupidist mõju ja võimendada väsimust. Pöörduge oma arsti poole, et koostada teile sobiv tegevuskava.

6. Uneapnoe

Kas sulle on kunagi öeldud, et sa norskad? Võimalik, et teil võib olla uneapnoe - seisund, kus kogu une vältel on hingamise peatumisel lühikesi perioode. Enamik inimesi pole sellest teadlikud, kuid see võib põhjustada norskamist, väsimust ja kehakaalu tõusu. Suitsetamine ja alkoholi tarbimine muudavad selle veelgi hullemaks. Selle seisundi välistamiseks pöörduge oma arsti poole. Tõenäoliselt läbite uneuuringu ja teie arst võib teile määrataCPAPseade, mis aitab hingamisteid magamise ajal avada.

7. Toiduallergia

Mõnel inimesel on toidutalumatus. Kui tunnete end pärast teatud toitude söömist loid või unine, on see võimalik, et see on seotud allergiaga. Eliminatsioonidieet aitab süüdlast täpselt tuvastada, eemaldades arvatava toidu oma dieedist ja jälgides energiataset. Mitme päeva pärast sisestage toit uuesti sisse. Kui väsimus taastub, siis bingo! Eliminatsioonidieedi nõuannete saamiseks pidage nõu oma arstiga.

Leib

8. Vahetusega töö unehäire

Öised vahetused ja pöörlevad vahetused teevad tõesti ööpäevarütmis numbrit, teie keha 24-tunnise kella. Niisugune segadus võib teie une mustri saata. Parim on magada jahedas, vaikses ja pimedas toas. Vältige kofeiini ja proovige võimaluse korral järgida regulaarset unegraafikut.

9. Meditsiinilised põhjused

Kui olete välistanud kõik, mis teie kontrolli all on, võib olla aeg pöörduda arsti poole. Aneemia, depressioon, hüpotüreoidism, infektsioon, diabeet, südamehaigused ja kroonilise väsimuse sündroom (CFS) on paljudest seisunditest, mis võivad esineda väsimuse ja loiduse sümptomitega.

Teatud ravimid, nagu antihistamiinikumid ja köharohud, võivad teid ka alla tõmmata.

Nüüd, kui teate kõige levinumaid väsimuse põhjuseid, võite loodetavasti astuda olukorra parandamiseks vajalikud sammud! Andke meile teada, mis teile kõige paremini sobib, allpool toodud kommentaarides.

Lisateave

Rääkides abinõudest, vaadake üleLooduslikud ravimid ärevuse ja stressi korral,Migreeni looduslikud abinõudja õiguskaitsevahendeid öiste jalakrampide korral.

Heather Blackmore on kodune ema kahe teismelise tütrega, kes hoiavad teda varvaste peal. Endine kolledži ragbimängija on jätkanud oma tervislikku ja aktiivset eluviisi, keskendudes liikumise, toitumise tähtsusele ja õpetades lastele raske töö väärtust. 20 aastat on talle meeldinud kirjutada riiklikele ja piirkondlikele väljaannetele erinevatel pere- ja koduteemadel. Õelas õel rohelise pöidla ja sihikindla vaimuga, Heather hooldab mitmeaastast ja köögiviljaaeda Chicago edelinnas. Ta kirjutab oma aiaedukatest, ebaõnnestumistest ja tähelepanekutest oma ajaveebisSiin ta kasvab.

Kuivatage, see meeldib teile!

Kas küsite endalt sageli: 'Miks ma nii väsinud olen?' Siin on üheksa levinud väsimuse põhjust - ja kuidas neist üle saada - raamatust The Ramadhanjazz